QUIERO DORMIR SIN PASTILLAS

Hola! tal vez no dormiste bien anoche, ayer o toda la semana no haz podido conciliar el sueño bien y ni siquiera quieres escuchar un chiste. Pues entre los días tan afanosos y cosas pendientes, sé que se puede dificultar en varias ocasiones dormir en las noches y de inmediato recurrir a una pastilla es la salida que vemos más fácil. 

Quiero darte algunos consejos que me han funcionado para que lo hagas sin necesidad de tomar fármacos ya que en algún momento se puede crear dependencia, no resultarnos y tener efectos secundarios.

Cuando duermes estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que te ayuda a procesar información nueva, mantenerte saludable y a sentirte descansado. Muchos problemas de salud y de estados de ánimo se pueden desencadenar por no dormir bien y lo primero que tienes hacer para lograrlo es:

Crear una rutina. Para ello necesitas prepararte, si, prepararte para dormir como lo haces para ir al trabajo, a comer por ahí o lo que sea, pero en este caso para dormir, haciendo las siguientes cosas:

Respeta tu horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de que la diferencia en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.

Si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante como:

 

·        .Prepara un té para dormir bien. Entre los más comunes que en cualquier casa pueden tener son los de manzanilla y tilo. Te preparas un té de estos y puedes agregar anís para que su sabor sea mejor.

 

·         .Ducha de agua caliente para dormir bien. La ducha de agua caliente reduce la tensión que puedan tener nuestros músculos al mismo tiempo ayudando a que el cuerpo empiece a relajarse.

 

·         .Deja los pensamientos que te den preocupación. Debes parar la mente, toma notas antes de acostarte y déjalo para el día siguiente. Direcciona tu mente a algo que te genere paz.

 

·         .Ponte lo más cómod@ que puedas. Arregla tu cama de la forma que te sientas mejor, la pijama más cómoda que tengas, enciende una música de relajación y una vela aromática de olor a menta.

 

·         .Cuando llegues a tu cama, con pensamientos diferentes, practica la respiración y  luego has afirmaciones positivas, entre ellas que dormirás bien hasta caer rendido /a.

 

Entre otras recomendaciones para que puedas dormir sin pastillas son: prestar atención a lo que comes y la hora que lo comes (nunca debería ser cerca de la hora que irás a la cama). Hacer rutinas de ejercicios, no tomar siestas y un vaso leche caliente a muchas personas le funciona! Ah! Y por favor… SUELTA TU TELEFONO!

Espero que hoy sea tu noche!

 EMAGUVA